plan na

Witam, przygotowalem trening typu split na 4 dni. Prosze o ocene i wskazowki. ANKIETA: ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: pwl1753 PŁEĆ: M WIEK: 17 WZROST: 180 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: aktualnie 75 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: - OBWÓD [...]

na mase to jest DIETA,a nie trening z taka,czy inna iloscia powtorzen! plan ma kiepski dobor cwiczen oraz parametrow. nt. piramidy pisalem tutaj: jeszcze o piramidzie: http://www.sfd.pl/spilt_po_8_miesiącach-t473695-s2.html o zwiekszaniu obciazen-progresja: http://www.sfd.pl/progresja-t460928-s2.html prosta progresja w praktyce: [...]

Witam, od września planuje wznowic treningi zeby czuc sie bezpieczniej, do tej pory bylem kilka razy na treningu bjj. W klubie odbywają się także treningi boksu ale to są tylko elementu boksu, nie jest to sekcja. W moim mieście sa także osobne sekcje: grappling i boks-kickboxing. Chciałbym podszkolic się w grapplingu jak i w stójce. Problem w [...]

[...] siedzenia i nic nie robienia, a kolejnego tygodnia codzienne granie w nogę. Od przyszłego tygodnia zaczynają się treningi w klubie :) Chciałbym się dowiedzieć, czy taki plan w połączeniu z odpowiednią dietą da odpowiednie efekty (byle jak najszybsze, chociaż minimalnie widoczne, bo to daje motywację :-D). Czy mogę zaczynać od obciążenia 10kg [...]

Ja bym zostawił lekki minus na początek i tak nie będziesz machał nie wiadomo czym. Nauczysz się techniki, ogarniesz temat i możesz zacząć zwiększać bilans. Spróbuj uciąć ten nabiał na tydzień - dwa do powiedzmy 500g/tydzień, tak żebyś go nie miał w kilku dniach w ogóle. (jaja to nie nabiał) hm, kurczę cięzko będę miał z tym bo strasznie lubię [...]

Musialem sie drzemnac bo zmeczony zleksza bylem po robocie, od jutra bede zapyerdalac :D Dobra zdecydowalem sie na plan od Antosia Przysiady rampa 12 Syzyfki - 2x max Żuraw - 3x max Martwy na sztywnych- rampa 12 Drążek - 2x max Wiosłowanie w opadzie- rampa 12 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej dodatniej- rampa 12 Rozpiętki na [...]

Tu nie chodzi o geny tylko op Twój młody organizm który się rozwija nie katuj stawów na małej liczbie powt nie wspominając już o negatywach czy deskach. Co do rozpiski to jest plan rosyjskich trójboistów na przysiady autorstwa jak się nie mylę Borysa Sheiko Zmieniony przez - szasz w dniu 2012-08-12 12:48:35

[...] piłce, z obciążeniem). I robie tak od jakiegoś czasu szukając info w necie bo na siłowni trenerzy zbyt zajęci są siedzeniem na fejsie.. Ogólnie jakbym miała dobrze zrobiony plan i ułożoną dietę to jestem na tyle zawzięta, że nie miałabym problemu. Może jakiś trening personalny wezmę z ułożeniem diety i planu bo tak samemu zanim wszystko ogarne [...]

witam, mam jedno pytanie, czy po 4 miesiącach przerwy od treningu mam znowu zaczynać od ogólnorozwojówki czy robić plan który miałem rozpisany czyli 3 dni po 2 grupy mięśniowe ale oczywiście z mniejszym obciązeniem? nadmienie, że gdy zaczynałem przygode z treningiem robiłem obiegówke ok miesiąca, potem miałem rozpisany plan 3 dni po 3 grupy [...]

[...] takie zawody, bo ta atmosfera i to co się dzieje jest niedopisania. Naszły mnie jeszcze większe chęci do treningów żeby być jeszcze lepszym i będę musiał wymyśleć jakiś plan treningowy na ten sezon żeby jeszcze bardziej się rozwinąć w podciąganiu. Przed zawodami było losowanie miejsc startowych i dwa razy wylosowalem ten sam numerek, czyli [...]

[...] :) pomoże mi popracować nad techniką i powie co robić a co nie. nad michą pracuję w głowie. dużo pamiętam z diety od dietetyka, wiele przyzwyczajeń mi zostało, zrywam z syfami i biorę się do roboty :) jak wrócę do domu rzucę gałka oczną na lodówkę, ułożę michę i wrzucę mój plan na jutro :-) Zmieniony przez - nikosia w dniu 2012-08-12 09:54:53

Dzięki Bunia. Chwilowy plan krótkoterminowy - wycisnąć tyle ile ważę - mam więc nadzieję, że będę chudła szybko - to będę miała mniej do wyciskania %-) Żart z tą wagą. Tym bardziej, że żart rozbity w pył wraz z dzisiejszymi pomiarami. Obwody stoją, waga do góry o całe 200g. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/29fb60b66c7f4036b4027de6eb33e4a1.png Plan na [...]

[...] to dietka dopięta, ruch, ruch i jeszcze raz ruch. Sam z podobnego pułapu startowałem (186/104), w rok poszło do 78kg, teraz mięska trochę jest więcej to 83 gdzieś. Plan jak plan, co bym osobiście zmienił (tylko moja sugestia, każdy może co innego powiedzieć): - Zrób 1 ćwiczenie na klatkę, następnie antagonistyczna partia (biceps, brzuch, plecy, [...]

Ciężar roboczy w MC, przysiadach, WL (roboczy, nie maksy!). Czemu treningu nóg nie pokazałeś. Jaki staż? Ostatni przerabiany plan? Dieta jest? Ogólnie to plan przeładowany (klatka, brzuch szczególnie, ile tych ćwiczeń?), złe połączenia. I co to za filozofia że zmieniam plan co 2 miesiące? "Zakwasy" (a poprawniej mikrourazy mięśni) na okrągło to [...]

[...] wycisk na klatke : 85kg Biceps lewy 37cm Prawy 36cm pas : 78cm Motto życiowe : Kocham ZAKWASY :) ----------------------------------------------------------------------- plan na 2 miesiące : 13.08.2012r – 12.10.2012 1 dzień Klata – Triceps -Pozioma 10,8,8,6 -skosnia w dół 10,8,8,6 - hantle plaska 10.8.8.6 POMPKI NA PORĘCZACH przodem : 8 [...]

Hey Płeć : M WIek :19 wzrost :171 waga : 72 Biceps lewy 37cm Prawy 36cm pas : 78cm ----------------------------------------------------------------------- plan na 2 miesiące : 13.08.2012r – 12.10.2012 1 dzień Klata – Triceps -Pozioma 10,8,8,6 -skosnia w dół 10,8,8,6 - hantle plaska 10.8.8.6 POMPKI NA PORĘCZACH przodem : 8 8 8 8 TRICEPS : [...]

[...] CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: Gainer,Mono CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: Nie *************************************************************** Od dłuższego czasu ćwiczę na tym planie i z efektami coraz słabiej więc chciałbym spróbować czegoś nowego,ew. wprowadzić jakieś zmiany w dotychczasowym planie. 3 dniowy split: Pon-klatka,barki. 1.Wyciskanie [...]

Mi podciąganie trochę pomogło na łopatki. Obczaj plan Mawashiego z podwieszonych i zastępuj łatwiejsze ćwiczenia ich trudniejszymi wersjami w miarę upływu czasu

Tak jak w temacie.. Prosba co do oceny mojego planu treningowego.. Cel: masa Poniedziałek (klatka,triceps) Klatka WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x10-8 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x10-8 (WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W dol 4x10 zmiana co miesiąc ) ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI [...]

[...] teraz gdy mam miesięczną przerwe od uprawianego przeze mnie sportu staram sie codziennie trenować. Biegam, jeżdzę na rowerze/rolkach. Chodzę na siłownie. Nie mam określonego planu. Gdy treningi wioślarskie wrócą - mam okreslony plan treningowy, trenuje 6x w tygodniu ;). Wymiary : Wzrost - 164 Waga 52-53kg Obwód biustu : 80 Obwód pod biustem : 75 [...]